인생을 열심히 살다 보면 몸과 마음이 지치는 경험을 종종 하는데요. 오늘은 몸뿐만 아니라 정신이 지쳐서 나타날 수 있는 증상 중 하나인 '번아웃 증후군'에 대해 얘기해 볼까 합니다. 저 같은 경우 10년 넘게 직장생활을 하면서 어느 순간 일에 내 모든 에너지를 소진해 버렸다는 기분을 느낄 때가 있었는데요. 하지만 그냥 '좀 쉬면 괜찮겠지'라는 생각으로 버티고 버티다 온몸에 스트레스로 인한 다양한 증상들이 나타난 적이 있었습니다. 이렇듯 번아웃 증후군은 정신적 에너지 소진상태로 시작해서 신체에도 다양한 영향을 미칩니다.
1. 증상 및 원인
주로 장시간의 업무, 강도 높은 스트레스 등이 원인으로 작용하여 발생하는 심리적, 정서적, 신체적인 소진 상태를 말합니다. 일반적으로 하기와 같은 특징을 보입니다.
● 아무것도 하기 싫다.
● 잠을 잘 못 자서 피곤하다.
● 입맛이 없어진다.
● 일에서 성과를 내도 성취감이 없다.
● 아무런 감정도 느껴지지 않는다.
● 무력감을 자주 느낀다.
2. 극복 방법 및 치료법
1) 충분한 휴식
일상을 벗어나 충분한 휴식을 취하는 것이 좋으며, 가벼운 운동 및 명상을 통해 몸 상태를 편안하게 유지하는 것이 좋습니다. 번아웃은 일로 인해 발생하므로 잠시 일을 벗어나 쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2) 규칙적인 식사
자칫하면 무기력증으로 이어져 생활습관이 무너질 수 있기 때문에 되도록 정해진 시간에 건강하고 균형잡힌 식단의 식사를 하는 것이 좋습니다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 면역력이 떨어질 수 있기 때문에 건강한 식단을 통해 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 공급하는 것이 중요합니다.
3) 사회적 지원과 대화
마음을 터놓을 수 있는 사람들과 어려움을 공유하고, 필요하다면 동료들과 소통을 통해 업무에 대한 부담감을 줄이는 것이 좋습니다.
4) 워라밸 유지
업무와 삶의 적절한 균형이 필요합니다. 업무를 하지 않을 때는 평소 관심이 있었던 취미생활을 하면서 주위를 환기시키는 것이 지친 정신에 도움을 줄 수 있습니다.
5) 전문가의 도움
여러 가지 노력에도 불구하고 스스로 컨트롤이 어려운 경우, 정신건강 전문가나 전문 상담사에게 상담을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 최근에는 사회적 인식의 변화로 몸이 아프면 병원에 가듯이 정신이 지친 경우 정신과를 찾아가 상담을 받는 것이 어느 정도 자연스럽게 받아들여지고 있습니다. 따라서 혼자서 노력을 했음에도 불구하고 지속적으로 어려움을 겪는다면 전문가의 도움을 받아볼 것을 추천합니다.
3. 자가 진단 테스트
이 중 3가지 이상이 해당된다면 번아웃 증후군을 의심할 필요가 있습니다.
● 매사에 자신감이 없고 실수를 자주 한다.
● 마음에 여유가 없고, 짜증, 불안한 감정을 자주 느낀다.
● 일을 마치고 하루를 마감할 때 너무 지쳐있다.
● 일터에서 항상 긴장감을 느낀다.
● 무슨 일을 하든 예민하고 소극적이다.
● 아침에 일어나기 힘들고, 출근하기 전부터 피곤하다.
● 일을 할 때 무기력하고, 흥미를 못 느낀다.
오늘은 번아웃 증후군에 대해 알아보았는데요. 저 또한 극심한 번아웃 증상으로 인해 어려움을 겪었던 적이 있습니다. 당시에는 스트레스를 많이 받아서 그렇다 생각하고 그냥 넘겼는데요. 그러고 나니 위장장애, 근육통, 두통 등 다양한 신체 증상들이 나타났고, 나중에야 그 원인이 번아웃에 있었다는 것을 깨닫게 되었습니다. 따라서 여러분들은 위와 같은 증상들이 있다면 주저하지 말고 잠시 일에서 벗어나 본인을 먼저 돌볼 수 있기를 바랍니다.
